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- 产品品牌：5645
- 产品型号：9787
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在使用多乐康能量走毯一段时间后，可开始学习多乐康健身操，定会收到更好的效果，同时也会为您省下许多宝贵时间。
那么到底什么是《多乐康能量走毯健身操》呢？简单的说就是每天仅用十五分钟时间进行锻炼，就能非常有效的达到强身健体的方法。
一．一分钟放松
放松是现代人每天面临的一个问题，哪怕每天只有1分钟的松弛时间亦是难能可贵的，放松可以唤醒潜意识……
双足（最好赤脚）踩在多乐康走毯上，成11字，全身放松，双手轻轻拍打头顶，双肩双膝，最后收在腹部。
备注：刚开始使用多乐康走毯，可能会比较疼，应遵循循序渐进的原则，逐渐适应。
二．鸣天鼓二分钟
在前面放松的基础上，两手捂住双耳，以第二指压中指上，用第二指弹击脑后两骨做响声，谓之鸣天鼓。
做鸣天鼓时可配合进行呼吸锻炼，即放松后，徐徐吐出全身浊气，稍停，慢慢吸进新鲜空气，微闭双目，双手掩耳。（舌要抵上鄂）吸足气后稍停，再徐徐吐出全身浊气，要尽量吐净，吐气时敲击后脑。待气吐净再徐徐吸入空气，完成一个吐气为1次，可进行十个这样的循环。（约用2分钟）
鸣天鼓最早见邱处机的《颐身集》，原书这样描述：“两手掩耳，即以第二指压中指上，用第二指弹脑后两骨做响声，谓知鸣天鼓（可去风池邪气）。”鸣天鼓健身法已在民间广为流传，长期坚持做会有意想不到的收获……
做鸣天鼓注意事项：
1、开窗通气
2、要循序渐进，不可急功近利
3、呼吸尽量缓慢、匀称
4、吐气时要尽量配合收腹，气要吐净
5、眼要微闭
备注：涌泉穴：位于足少阴肾经，为肾脏反射区。
三．伸展双臂（三分钟）
双足分开与肩同宽站立，挺拔、收腹、松肩、头正、眼正视前方后微合。双手从两侧平升至与肩同高，左手掌心向上，右手掌心向下，双手伸平后尽量向两侧延伸，双足同时向下踩踏。以手心感到微麻为宜。（本动作尽量坚持2分钟）然后，双手从两侧升举过头顶，两手心相对，手指向上延伸，同时双脚向下踩踏。（尽量坚持1分钟以上）
备注：伸展后拍打全身放松，双手在胸前磨擦生热后，用手心按揉眼及脸部各50下，稍停猛睁双目远眺，愈远愈好。
四．在多乐康走毯上散步四分钟
在做完伸展运动且放松后，在多乐康走毯上轻松散步4分钟，注意尽量用脚趾使劲抓地行走，如已用过一段时间多乐康走毯，则可在走毯上慢跑3—4分钟。（最好根据自己的身体状况，不可急于求成）
五．在多乐康走毯上重点按摩五分钟
在多乐康走毯上走或慢跑，会发现痛点，这时须留心记住，并在最后5分钟专注于这些痛点做踩踏，一般以一个痛点踩踏150下 — 200下为宜，踩踏力度以能承受为宜，不可勉强用力。
特别提示：
1、《十五分钟强身法》应在饭前1小时，饭后1小时或睡前2小时进行，而尤以早晨做效果最好。
2、刚开始做时时间不是太好掌握，以稍短点为宜，一般一周后即可熟悉规律。
3、进行呼吸锻炼时，要先呼出气，再吸气，不可用太强意念。
4、站姿要正，收腹、松肩。
5、如果时间允许可适当延长走步
类风湿性关节炎
类风湿性关节炎是一种以关节病变为主要特征的慢性全身性自身免疫性疾病。早期有游走的关节疼痛、肿胀和功能障碍，晚期则出现关节僵硬、畸形、肌肉萎缩和功能丧失。
症状自检：
（1）晨僵持续至1小时（每天），病程至少6周；
（2）有3个或3个以上的关节肿，至少6周；
（3）腕、掌指、近指关节肿，至少6周；
（4）对称性关节肿，至少6周；
（5）有皮下结节；
（6）手X线片改变（至少有骨质疏松和关节间隙的狭窄）；
（7）类风湿因子阳性（滴度>1:20）。
重点反射区：肾、脑垂体、生殖腺、肝、肾上腺、大脑、胸部淋巴腺、心、肺、甲状腺、输尿管、膀胱
保养：注意保暖，防止受寒及坐卧冷湿之地，不已食寒性食物
